kalorie w

aeroby są obowiązkowe 2 razy w tygodniu żeby spalić zaległe kalorie

dlatego że, żeby budować masę kalorie muszą być na +, a na redukcji stosuje się ją w celu utrzymania masy mięśniowej i siły

Jeśli jesteś na masie to na początku dodaj tak ze 300kcal i jeśli waga będzie szła w górę(około 0,7kg tygodniowo) to trzymaj, jeśli będzie stagnacja to dodaj kolejne 100kcal. Ogólnej zasady co ile dokładać kalorie nie ma, wszystko zależy od organizmu, dodawaj jak nie będziesz widział progresu.

[...] im dłużej jeździ, tym więcej spala paliwa i jakieś dodatki jak nitro nic nie pomogą jak nie będzie paliwa hehehhe. Masz dużo jednostek treningowych w tygodniu,więc musisz nadrobić to co spalisz. Potem dopiero myśl o dodatkach. Jeżeli masz dietę i kalorie się zgadzają, to przed treningiem BCAA, a po treningu kreatyna węglowodany i białko.

Temat jest w sumie prosty. Musisz ogarnąć odżywianie, liczyć kalorie, makroskładniki i korygować ich ilość na podstawie tego co się z sylwetką dzieje. Innego rozwiązania nie ma. Możesz jeść z parowaru, ogniska, słoika czy nawet jedzenie z księżyca. Jeśli będziesz dostarczać więcej kcal niż potrzebujesz, to waga spadać nie będzie :-P

Aktywnosc w ciagu dnia Kalorie spalone Gps itd

[...] ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest za niska kaloryka. Liczyłaś zapotrzebowanie? Czy po prostu wzięłaś dietę cud z [...]

To, czy schudniesz, głównie zależy od diety. Ogranicz kalorie, słodycze, fastfoody, jedz regularnie, biegaj, zastosuj jakiś trening ACT (znajdziesz na forum lub w google, ale patrz by było z sfd :-D ) i będzie dobrze.

Opinie odnośnie smaku ma bardzo dobre więc powiniem być ok. A składowo tak jak każdy gainer , tyle że w miare pewny ten skład. Jak dasz rade to podbij kalorie z diety lepiej a jak nie to od biedy może byc ten xxl

jak wliczysz bieganie, do wydatku kalorycznego i w zwiazku z tym podbijesz kalorie, to nie.

traktor71, "jednak,jak nie ogarniesz odzywiania(SPECJALISTYCZNEJ DIETY),to DUPA!" I tu się grubo mylisz, nie da się wszystkiego policzyć! Jeść trzeba z głową ale nie należy się katować. Polecam zajrzeć tutaj: Podpunkt 13. Czy warto szczegółowo liczyć kalorie http://www.trenerok.pl/index.php/faq/dieta-w-pytaniach/81-dieta

jak waga stoi w miejscu to podbij kalorie zalozmy o 300kcal

Jak robisz treningi na mase i chcesz przytyc to nie biegaj za duzo gdyz spalasz potrzebne kalorie, raz w tygodniu to wystarczajaca. zamiast tego lepiej rob aeroby.

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g [...]

po treningu tylko , w dni beztreningowe kalorie z glukozy zamieniasz na coś typu makaron , kasza , ryż

tak wliczasz jajko i bułkę. Chociaż to nie będa jakieś wielkie kalorie, mozna by sie pokusić o nie liczenie jak tak dokładny nei jesteś. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-04-03 16:37:19

usuń 5 posiłek dodaj te kalorie do innych posiłków w ciągu dnia po co ci ąż tyle posiłków?

Kwestia jeszcze samej kaloryki w diecie i rozkladu makro. Niskie kalorie, nisko fat rowniez moze dac podobny efekt. No ale praktycznie nic nam nie napisales o sobie

Jak zauważysz że idzie w tłuszcz obetnij kalorie lub dodaj delikatne aeroby po treningu, trzeba kombinować i znaleźć najlepszą opcję dla siebie.

2)18 3)81kg / 186cm 4)rok 5)masa do około +-90kg 6)monohydrat, bcaa beta-alanina 7)- 8)bcaa beta alanina 9)monohydrat około 6 tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]